전체 글17 서 있을 때 아랫배가 볼록 나오고 등허리가 아프다면.. Sway back의 원인과 특징! 등이 구부정하고 서 있을 때 윗배보다 아랫배가 볼록 나오시나요? 등과 허리의 접합부인 등허리 부위가 자주 아프신가요? 그럼 우리는 Sway back을 의심할 수 있습니다! 위의 그림은 우리가 흔히 볼 수 있는 4가지 자세입니다. 가장 좌측의 그림이 우리 몸의 가장 이상적인 자세이고 가장 우측이 우리가 오늘 알아볼 스웨이백(Sway back)이라고 불리는 굽은 등 자세입니다! 스웨이백(Sway back), 굽은 등 자세에 대해서 알아보기 전에 먼저 알아야 될 것은 우리의 바른 정렬! 좋은 자세란 무엇인가에 대해서 알고 넘어가는 게 좋습니다! 거기에 대해서는 예전에 처음으로 알아보았던 인체의 중력선(COG, Center of Gravity)에 대해서 다시 보면 좋을 거 같습니다.https://sun-he.. 2024. 10. 8. 팔꿈치 바깥 통증! 테니스 엘보(Tennis Elbow) 자가 진단 및 재활 운동 과하게 힘을 쓰거나 반복적인 작업을 하고 나서 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 적이 있으신가요? 그렇다면 오늘 알려드린 방법을 통해서 팔꿈치 바깥 통증을 개선해 보시기 바랍니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)란? 테니스 엘보는 팔꿈치 통증에 대표적인 질환 중 하나로, 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 해서 별명처럼 '테니스 엘보'라고 붙여진 이름이며 전문용어로는 외측상과염(Lateral epicondylitis)이라고 합니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치 과사용 증후군의 하나로 진짜 테니스 치다가 아파서 오신 분들은 10% 미만이며 과하게 사용하였거나 반복적인 스트레스에 의해 통증이 나타나신 분들이 많습니다. 팔꿈치의 바깥쪽 측면에 튀어나온 부위를 외측상과(가쪽 위관절 융기, L.. 2023. 2. 2. 목이 안돌아가요! 목이 안돌아갈 때 하면 좋은 개선 운동 자고 일어났는데 갑자기 목이 좌우로 안 돌아가는 경험을 해보신 적 있으신가요? 무리하게 일이나 운동을 하고 나서 목이 좌우로 안 돌아가는 경험을 해보신 적 있으신가요? 그럴 때에는 오늘 알려드리는 마사지와 운동방법을 참고하셔서 해주시면 효율적으로 개선시킬 수 있습니다. 마사지와 운동을 알아보기에 앞서 어떤 근육에 대해서 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 목빗근(흉쇄유돌근, Sternocleidomastoid, SCM) 기시(Origin) : 복장뼈자루(흉골병, Manubrium of sternum), 빗장뼈안쪽(쇄골내측, Medial clavicle) 정지(Insertion) : 꼭지돌기(유양돌기, Mastoid process) 작용(Action) - 양쪽 모두 작용 : 목의 굽힘(Flexion of .. 2023. 1. 20. 날개뼈가 뜨는 익상견갑의 원인과 그에 따른 개선 방법 가만히 있거나 팔을 올릴 때 날개뼈가 뜨는 익상견갑이 있으신가요? 그렇다면 오늘 알려드리는 내용을 잘 숙지하셔서 완화시켜보시기 바랍니다. 익상견갑(Winging scapula)이란? 서 있거나 팔을 들어 올릴 때 날개뼈(견갑골, Scapula)가 후방으로 돌출되는 형태를 말합니다. 익상견갑(Winging scapula)이 나타나게 되면 어깨 충돌증후군과 같은 어깨관절의 불안정성을 만들어 회전근개의 손상을 만들며, 날갯죽지의 통증을 나타낼 수도 있습니다. 익상견갑의 돌출 형태에 따른 분류 익상견갑은 돌출 형태에 따라 여러가지 원인이 있지만 크게 전거근의 약화에 의해 나타나는 전거근성 익상견갑과 소흉근의 단축에 의해 나타나는 소흉근성 익상견갑으로 분류할 수 있습니다. 전거근의 약화에 의한 전거근성 익상견갑 .. 2023. 1. 8. 날개죽지 통증, 날개뼈 안쪽 통증의 주범! 능형근 통증 개선 방법 흔히 날갯죽지라고 말하는 날개뼈 안쪽! 날개뼈와 척추 사이가 아프신가요? 그렇다면 오늘 알려드리는 방법으로 그 통증을 잡아보시기 바랍니다. 능형근(Rhomboid) 소능형근(작은마름근, Rhomboid minor) 기시(Origin) : 목뼈 7번~등뼈 1번 가시돌기 (경추 7번~흉추 1번 극돌기, C7~T1 Spinous process) 정지(Insertion) : 어깨뼈(날개뼈) 가시의 안쪽 모서리(견갑극의 내측연, Medial border of scapular spine) 작용(Action) : 어깨뼈(날개뼈) 아래돌림(견갑골 하방 회전, Scapula downward rotation), 어깨뼈 올림(견갑골 거상, Scapula elevation), 어깨뼈 들임(견갑골 후인, Scapula retr.. 2022. 12. 21. 장경인대(IT band) 증후군의 원인과 재활 운동 고관절 옆에서 걸리는 느낌이나 마찰음이 느껴지시나요? 등산, 스쿼트, 달리기와 같은 운동 후나 일상생활 속에서 무릎 외측으로 통증이 나타나시나요? 그 원인에는 여러 가지 있겠지만 오늘은 그중의 하나인 장경인대 증후군이 나타나는 원인과 개선하는 재활 운동은 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다. 장경인대 증후군 장경인대(Iliotibial band)란? 정강뼈의 외측에서 골반의 장골능, 대둔근의 상부 섬유, 중둔근, 대퇴근막장근으로 연결된 길고 두꺼운 섬유조직으로 무릎 외측을 안정적으로 잡아주며 다리가 조화롭고 부드러운 가운데 안정적으로 움직일 수 있도록 하반신을 전반적으로 잡아주는 역할을 합니다. 장경인대 증후군(IT band syndrome) 장경인대가 단축되어 무릎 외측 혹은 고관절 외측의 뼈나 연부조.. 2022. 12. 7. 회전근개 강화 운동! 어깨 재활의 필수 운동! 어깨 충돌증후군이 나타나시나요? 오십견이 생기셨나요? 회전근개가 손상되어서 비수술적 치료(보존적 치료)나 수술적 치료를 하셨나요? 그렇다면 오늘 전해드리는 회전근개 강화 운동을 필수로 하셔야 합니다! 회전근개 강화 운동을 해야 하는 이유 지난 포스팅에도 말씀드렸지만 다시 한번 회전근개의 역할에 대해서 말씀드리면 회전근개는 어깨 관절의 회전 운동 담당과 정적인 자세와 동적인 자세에서 어깨 관절의 안정성을 유지해주는 역할을 합니다. 팔을 벌리는 동작에서 삼각근과 같은 큰 근육이 수축할 때 회전근개 중 극하근(Infraspinatus), 소원근(Teres minor), 견갑하근(Subscapularis)이 작용하여 위팔뼈 머리를 아래로 미끄러지게 해줘야 하는데 그렇지 못하면 어깨 충돌증후군을 만들고 그로 인해.. 2022. 11. 30. 회전근개(극상근)의 파열과 셀프 체크 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 생긴 적이 있으신가요? 들어 올릴 때에는 처음엔 아프지만 완전히 들어 올렸을 때에는 통증이 오히려 감소하셨나요? 낮보다 밤에 통증이 더 심하게 나타나신가요? 지금 물어보는 질문들은 회전근개에 손상이 있을 때 나타나는 증상들입니다. 회전근개란 무엇이고 그중에서 가장 많이 나타나는 극상근이 손상되었을 때 어떻게 셀프로 알아볼 수 있는지 알아보겠습니다. 회전근개(Rotator cuff)란? 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육으로 극상근(가시위근, Supraspinatus), 극하근(가시아래근, Infraspinatus), 소원근(작은원근, Teres minor), 견갑하근(어깨밑근, Subscapularis)으로 이루어져 있습니다. 주된 기능 1. 위팔뼈 머리 외회전, .. 2022. 11. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
