전체 글20 아침 첫 발 디딜 때 찌릿?! 족저근막염 원인, 증상부터 통증 완화 운동 3가지 아침에 잠에서 깬 뒤 침대에서 내려와 첫발을 디디는 순간, 발뒤꿈치나 발바닥 안쪽에서 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있으신가요?처음 몇 걸음은 유난히 아프다가 조금 움직이면 괜찮아지는 듯하지만, 다시 오래 쉬고 나면 통증이 재발하는 경우도 많습니다. 이런 증상이 반복된다면 흔히 의심해 볼 수 있는 질환이 바로 족저근막염입니다.족저근막염은 발바닥에 반복적인 자극이 쌓이면서 생기는 대표적인 통증 질환으로, 특히 오래 서서 일하는 분들, 많이 걷거나 운동을 시작한 분들, 발 아치에 문제가 있는 분들에게 자주 나타납니다.오늘은 족저근막염이 왜 생기는지, 어떤 증상이 대표적인지, 그리고 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 통증 완화 운동 3가지까지 자세히 알아보겠습니다. 족저근막염이란?족저근막은 발뒤꿈치뼈부터 발가락 기저.. 2026. 10. 12. 손목 통증/저림. 손목 터널 증후군(Carpal tunnel syndrome) 자가 진단 및 재활 운동 3가지와 피해야 하는 동작 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 손목 통증과 손가락 저림을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 그 중 가장 대표적인 원인 질환이 바로 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal tunnel syndrome)입니다.오늘은 손목터널증후군이 무엇인지, 집에서 쉽게 해 볼 수 있는 자가진단법과 증상을 완화하는 운동, 그리고 일상생활에서 피해야 할 동작들까지 알아보겠습니다. 손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목 앞쪽에 위치한 좁은 통로인 '수근관(손목터널)'이 좁아지거나 내부 압력이 증가하여, 이곳을 지나가는 정중신경(Median Nerve)이 눌리면서 발생하는 질환입니다.주요 증상으로는 엄지, 검지, 중지 손가락의 저림과 통증이 있으며, 특히 밤에 증상이 심해져 잠을 설치거나 손의 힘이 빠져 물건을 자주 떨.. 2026. 10. 7. 허리 협착증에 좋은 운동 3가지｜통증 완화에 도움 되는 맨몸운동과 주의사항 허리가 아프고 다리가 저리거나 오래 걷기 힘들다면 허리 협착증을 의심할 수 있습니다.허리 협착증은 허리뼈 안에서 신경이 지나가는 길이 좁아지는 상태입니다. 서 있거나 걸을 때 엉덩이와 다리가 아프고 저릴 수 있습니다. 앉거나 몸을 약간 앞으로 숙이면 증상이 줄어들기도 합니다.하지만 이런 증상만으로 협착증을 확정할 수는 없습니다. 허리디스크, 신경질환, 혈관질환도 비슷한 증상을 일으킬 수 있습니다. 증상이 계속되거나 심해지면 진료를 받으시기 바랍니다.오늘은 집에서 시도할 수 있는 허리 협착증의 통증 및 기능 관리에 도움을 줄수 있는 맨몸운동 3가지와 운동 원칙, 위험 신호를 알아보겠습니다. 허리 협착증이란?허리 협착증은 척추 안에서 신경이 지나가는 통로가 좁아지는 질환입니다. 좁아진 통로 때문에 신경이 자.. 2026. 9. 30. 서 있을 때 아랫배가 볼록 나오고 등허리가 아프다면.. Sway back의 원인과 특징! 등이 구부정하고 서 있을 때 윗배보다 아랫배가 볼록 나오시나요? 등과 허리의 접합부인 등허리 부위가 자주 아프신가요? 그럼 우리는 Sway back을 의심할 수 있습니다! 위의 그림은 우리가 흔히 볼 수 있는 4가지 자세입니다. 가장 좌측의 그림이 우리 몸의 가장 이상적인 자세이고 가장 우측이 우리가 오늘 알아볼 스웨이백(Sway back)이라고 불리는 굽은 등 자세입니다! 스웨이백(Sway back), 굽은 등 자세에 대해서 알아보기 전에 먼저 알아야 될 것은 우리의 바른 정렬! 좋은 자세란 무엇인가에 대해서 알고 넘어가는 게 좋습니다! 거기에 대해서는 예전에 처음으로 알아보았던 인체의 중력선(COG, Center of Gravity)에 대해서 다시 보면 좋을 거 같습니다.https://sun-he.. 2024. 10. 8. 팔꿈치 바깥 통증! 테니스 엘보(Tennis Elbow) 자가 진단 및 재활 운동 과하게 힘을 쓰거나 반복적인 작업을 하고 나서 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 적이 있으신가요? 그렇다면 오늘 알려드린 방법을 통해서 팔꿈치 바깥 통증을 개선해 보시기 바랍니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)란? 테니스 엘보는 팔꿈치 통증에 대표적인 질환 중 하나로, 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 해서 별명처럼 '테니스 엘보'라고 붙여진 이름이며 전문용어로는 외측상과염(Lateral epicondylitis)이라고 합니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치 과사용 증후군의 하나로 진짜 테니스 치다가 아파서 오신 분들은 10% 미만이며 과하게 사용하였거나 반복적인 스트레스에 의해 통증이 나타나신 분들이 많습니다. 팔꿈치의 바깥쪽 측면에 튀어나온 부위를 외측상과(가쪽 위관절 융기, L.. 2023. 2. 2. 목이 안돌아가요! 목이 안돌아갈 때 하면 좋은 개선 운동 자고 일어났는데 갑자기 목이 좌우로 안 돌아가는 경험을 해보신 적 있으신가요? 무리하게 일이나 운동을 하고 나서 목이 좌우로 안 돌아가는 경험을 해보신 적 있으신가요? 그럴 때에는 오늘 알려드리는 마사지와 운동방법을 참고하셔서 해주시면 효율적으로 개선시킬 수 있습니다. 마사지와 운동을 알아보기에 앞서 어떤 근육에 대해서 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다. 목빗근(흉쇄유돌근, Sternocleidomastoid, SCM) 기시(Origin) : 복장뼈자루(흉골병, Manubrium of sternum), 빗장뼈안쪽(쇄골내측, Medial clavicle) 정지(Insertion) : 꼭지돌기(유양돌기, Mastoid process) 작용(Action) - 양쪽 모두 작용 : 목의 굽힘(Flexion of .. 2023. 1. 20. 날개뼈가 뜨는 익상견갑의 원인과 그에 따른 개선 방법 가만히 있거나 팔을 올릴 때 날개뼈가 뜨는 익상견갑이 있으신가요? 그렇다면 오늘 알려드리는 내용을 잘 숙지하셔서 완화시켜보시기 바랍니다. 익상견갑(Winging scapula)이란? 서 있거나 팔을 들어 올릴 때 날개뼈(견갑골, Scapula)가 후방으로 돌출되는 형태를 말합니다. 익상견갑(Winging scapula)이 나타나게 되면 어깨 충돌증후군과 같은 어깨관절의 불안정성을 만들어 회전근개의 손상을 만들며, 날갯죽지의 통증을 나타낼 수도 있습니다. 익상견갑의 돌출 형태에 따른 분류 익상견갑은 돌출 형태에 따라 여러가지 원인이 있지만 크게 전거근의 약화에 의해 나타나는 전거근성 익상견갑과 소흉근의 단축에 의해 나타나는 소흉근성 익상견갑으로 분류할 수 있습니다. 전거근의 약화에 의한 전거근성 익상견갑 .. 2023. 1. 8. 날개죽지 통증, 날개뼈 안쪽 통증의 주범! 능형근 통증 개선 방법 흔히 날갯죽지라고 말하는 날개뼈 안쪽! 날개뼈와 척추 사이가 아프신가요? 그렇다면 오늘 알려드리는 방법으로 그 통증을 잡아보시기 바랍니다. 능형근(Rhomboid) 소능형근(작은마름근, Rhomboid minor) 기시(Origin) : 목뼈 7번~등뼈 1번 가시돌기 (경추 7번~흉추 1번 극돌기, C7~T1 Spinous process) 정지(Insertion) : 어깨뼈(날개뼈) 가시의 안쪽 모서리(견갑극의 내측연, Medial border of scapular spine) 작용(Action) : 어깨뼈(날개뼈) 아래돌림(견갑골 하방 회전, Scapula downward rotation), 어깨뼈 올림(견갑골 거상, Scapula elevation), 어깨뼈 들임(견갑골 후인, Scapula retr.. 2022. 12. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
