상지(어깨, 팔꿈치, 손목, 손)5 팔꿈치 바깥 통증! 테니스 엘보(Tennis Elbow) 자가 진단 및 재활 운동 과하게 힘을 쓰거나 반복적인 작업을 하고 나서 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 적이 있으신가요? 그렇다면 오늘 알려드린 방법을 통해서 팔꿈치 바깥 통증을 개선해 보시기 바랍니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)란? 테니스 엘보는 팔꿈치 통증에 대표적인 질환 중 하나로, 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 해서 별명처럼 '테니스 엘보'라고 붙여진 이름이며 전문용어로는 외측상과염(Lateral epicondylitis)이라고 합니다. 테니스 엘보(Tennis Elbow)는 팔꿈치 과사용 증후군의 하나로 진짜 테니스 치다가 아파서 오신 분들은 10% 미만이며 과하게 사용하였거나 반복적인 스트레스에 의해 통증이 나타나신 분들이 많습니다. 팔꿈치의 바깥쪽 측면에 튀어나온 부위를 외측상과(가쪽 위관절 융기, L.. 2023. 2. 2. 회전근개 강화 운동! 어깨 재활의 필수 운동! 어깨 충돌증후군이 나타나시나요? 오십견이 생기셨나요? 회전근개가 손상되어서 비수술적 치료(보존적 치료)나 수술적 치료를 하셨나요? 그렇다면 오늘 전해드리는 회전근개 강화 운동을 필수로 하셔야 합니다! 회전근개 강화 운동을 해야 하는 이유 지난 포스팅에도 말씀드렸지만 다시 한번 회전근개의 역할에 대해서 말씀드리면 회전근개는 어깨 관절의 회전 운동 담당과 정적인 자세와 동적인 자세에서 어깨 관절의 안정성을 유지해주는 역할을 합니다. 팔을 벌리는 동작에서 삼각근과 같은 큰 근육이 수축할 때 회전근개 중 극하근(Infraspinatus), 소원근(Teres minor), 견갑하근(Subscapularis)이 작용하여 위팔뼈 머리를 아래로 미끄러지게 해줘야 하는데 그렇지 못하면 어깨 충돌증후군을 만들고 그로 인해.. 2022. 11. 30. 회전근개(극상근)의 파열과 셀프 체크 팔을 들어 올릴 때 어깨에 통증이 생긴 적이 있으신가요? 들어 올릴 때에는 처음엔 아프지만 완전히 들어 올렸을 때에는 통증이 오히려 감소하셨나요? 낮보다 밤에 통증이 더 심하게 나타나신가요? 지금 물어보는 질문들은 회전근개에 손상이 있을 때 나타나는 증상들입니다. 회전근개란 무엇이고 그중에서 가장 많이 나타나는 극상근이 손상되었을 때 어떻게 셀프로 알아볼 수 있는지 알아보겠습니다. 회전근개(Rotator cuff)란? 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육으로 극상근(가시위근, Supraspinatus), 극하근(가시아래근, Infraspinatus), 소원근(작은원근, Teres minor), 견갑하근(어깨밑근, Subscapularis)으로 이루어져 있습니다. 주된 기능 1. 위팔뼈 머리 외회전, .. 2022. 11. 24. 어깨 충돌증후군의 원인과 셀프 체크 팔을 움직일 때 뚝뚝 걸리는 소리나 느낌이 나시나요? 일정한 각도에서 찝히는 느낌과 함께 날카로운 통증이 있으신가요? 이와 관련된 어깨 충돌증후군에 대해서 생기는 원인과 셀프로 어떻게 확인하는지 체크하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어깨 충돌증후군이란? 위팔뼈와 날개뼈에 있는 견봉 사이의 공간이 좁아지면서 어깨를 움직일 때 관절 내 힘줄, 인대, 점액낭 등의 구조물들이 서로 충돌해서 염증을 일으키는 질환으로 견봉 아래에 있는 점액낭이 손상되면 관절낭 유착과 동반되어 오십견이 될 수 있고, 점액낭이나 회전근개 손상부위에 석회가 침착해 석회화 건염으로 진행되기도 합니다. 또한 손상이 지속되면 회전근개 파열까지도 일으킬 수 있습니다. 발생 원인 아래쪽 미끄러짐 부족 팔을 벌릴 때 얕은 관절와에서 그보.. 2022. 11. 16. 이전 1 2 다음 반응형
