일자목, 거북목, 버섯목 증후군이 알아야 할 상부교차증후군!

측면에서 보았을 때 중력중심선의 기준에서 목이 앞으로 빠진 자세인 우리가 흔히 알고 있는 "거북목 증후군"과 이 자세와 밀접한 관련이 있는 "상부교차증후군"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

거북목 증후군, 버섯목 증후군 정의

사람의 정상적인 목뼈는 측면에서 보았을 때 C자 모양의 커브를 가지고 있습니다. 하지만 여러 가지 원인들에 의해서 이 커브가 일직선으로 바뀌고 더 나아가 역으로 커브가 생기는 형태를  거북목 증후군이라고 합니다.

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이 자세가 개선이 안되고 장기간 유지하게 되면 목뼈 7번부터 등뼈 3번의 위치에 신진대사가 떨어지고 지방이 쌓이는 형태를 버섯목 증후군이라고 합니다.

버섯목 증후군

 

원인

교통사고와 같은 갑작스러운 큰 충격에 의해서 나타날 수도 있지만 고개를 숙인 자세로 독서를 오래 한다거나

구부정한 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용해서 나타나는 경우가 많습니다.

구부정한 자세

목이 앞으로 빠지는 각도에 따라 목뼈의 관절과 주변의 근육들은 꽤 많은 무게를 버텨야 합니다.

목의 각도에 따라 버텨야 되는 무게

쓰러지는 나무를 밧줄로 잡고 버티는 것처럼 목의 각도에 따라 목뼈의 관절과 목 뒤의 근육들은 위의 그림과 같은 무게를 버텨야 합니다!

그에 따라 두통, 뒷목의 뻣뻣함, 승모근의 통증 및 목 디스크 발생에 노출되기 쉽습니다.

 

상부교차증후군이란?

상부교차증후군

등쪽면에서 

위등세모근(상부승모근, Upper trapezius),

어깨올림근(견갑거근, Levator scapulae)의 긴장과

큰가슴근(대흉근, Pectoralis major),

작은가슴근(소흉근, Pectoralis minor)의 긴장이 교차하고

앞쪽에서

깊은목굽힘근(심부경부굴곡근, Deep cervical flexor)의 약화와

중간등세모근(중부승모근, Middle trapezius),

아래등세모근(하부승모근, Lower trapezius)의 약화가 교차합니다.

 

이런 불균형 패턴은 앞으로 향하는 머리자세(Forward head posture, FHP), 등뼈뒤굽음증 증가, 둥근어깨, 익상견갑과 같은 특정 자세를 만들 수 있습니다.

상부교차증후군 자세변화

이런 자세변화는 목 디스크 발생뿐만 아니라 날개뼈를 안정적으로 잡아주는 앞톱니근이 약해짐에 따라

위팔어깨관절의 안정성이 떨어져 회전근개 손상까지 일으킬 수 있습니다.

 

적용

자세가 구부정해지고 어깨가 앞으로 말리면서 머리가 앞으로 빠지는 자세가 된다면 상부교차증후군의 패턴을 응용해서

약화된 중간등세모근, 아래등세모근은 강화시켜주는 운동을 해주고

긴장된 위등세모근, 어깨올림근, 큰가슴근, 작은가슴근은 이완시켜주는 스트레칭을 해주면 됩니다.

 

이런 원리들을 잘 숙지해서 거북목 증후군인데 목이 안좋다고 목만 치료하고 긴장되어 있는 가슴근육을 강화시켜주는 교정운동을 받고 계시다면 믿고 거르셔도 됩니다.

 

소중한몸, 소중한 시간

제대로 된 전문가와 함께 하시기 바랍니다!