오늘은 골반의 틀어짐의 원인과 셀프체크 하는 방법을 알아보겠습니다.
언덕 위에 나무가 멋있게 있습니다
하지만 나무가 휘어져 있는 거 보이시나요?
왜 휘어져 있을까요?
바로 무게중심을 잡기 위해서입니다.
우리의 척추도 이와 같습니다!
바닥이 되는 골반의 각도에 따라 기둥인 척추의 각도가 달라질 수 있습니다.
이에 따라 통증 및 디스크, 협착증, 측만증 등 여러 가지 문제들을 일으킬 수 있습니다.
골반의 틀어짐은 왜 생길까요?
골반 틀어짐의 원인
- 유전과 같은 선천적인 원인에 의해서 나타나는 경우
- 성장기에 교통사고와 같은 외상에 의해 비정상적인 발달에 의해 생기는 경우
- 습관적으로 자주 다리를 꼬는 자세로 앉는 경우
- 양반다리로 오래 앉아 있는 경우
- 한쪽으로만 누워서 자는 경우
- 한쪽 다리에 몸의 무게중심을 싣고 짝다리 자세로 서 있는 경우
- 한쪽 다리가 불편해서 다른 한쪽다리에 몸의 무게가 많이 실려서 걷는 경우
- 한쪽으로만 움직이는 편측성 운동(골프, 탁구, 배드민턴 등)
유전과 비정상 발달에 의해서 나타나는 경우도 있지만 거의 많은 분들이
비대칭성 자세나 활동에 의해서 나타납니다.
골반의 틀어짐은 여러가지 방법으로 자세나 움직임을 통해 확인할 수 있습니다.
누웠을 때 다리 길이 차이로 확인하는 방법
누웠을 때 발 각도로 확인하는 방법
눈 감고 제자리걸음 50회 정도로 실시한 후 확인하는 방법
이 밖에도 누워서 무릎 세웠을 때의 길이차이, 오버핸드 스쿼트 등 다양한 자세나 동작을 통해서 골반의 틀어짐을 확인할 수 있습니다. 하지만 오늘은 이런 방법보다 조금 더 자세하게 골반의 기준점을 잡고 골반이 어떻게 틀어졌는지 확인하는 방법을 알아보겠습니다.
기준점을 통한 골반의 틀어짐 셀프체크
골반의 틀어짐을 확인하기 위한 기준점이 되는 부위를 알아보겠습니다!
엉덩뼈능선(Iliac crest)
골반뼈의 옆부분을 이루고 있는 엉덩뼈의 위 능선입니다.
찾는 방법은 옆구리에 손을 대고 골반쪽으로 쓸어서 내리면 걸리는 골반뼈가 이 부분입니다.
해부학적 위치는 허리뼈(요추) 4-5번의 위치와 같습니다.
좌, 우의 높이를 비교해서 양쪽 엉덩뼈능선의 높이가 같은지 확인할 수 있습니다.
좌, 우의 높이가 동일한 게 정상입니다.
위앞엉덩뼈가시(전상장골극, ASIS, Anterior Superior Iliac Spine)
엉덩뼈의 앞부분에 튀어나온 뼈 끝부분으로 배꼽에서 대각선 방향으로 내려가면 양쪽에 튀어나온 부분입니다.
좌, 우의 위치를 비교해서 양쪽 위앞엉덩뼈가시(ASIS)의 높이가 같은지, 배꼽과의 간격은 같은지 확인할 수 있습니다.
좌, 우의 높이와 간격이 동일한 게 정상입니다.
위뒤엉덩뼈가시(후상장골극, PSIS, Posterior Superior Iliac Spine)
엉덩뼈능선을 따라서 뒤로 가면 볼록 튀어나온 뼈로 찾기 힘들 경우 허리에 힘을 주었을 때 살짝 들어가는 부위입니다.
해부학적 위치는 천추 2번의 위치와 같습니다.
좌, 우의 위치를 비교해서 양쪽 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)의 높이가 같은지, 가운데 척추 라인가 간격이 같은지 확인할 수 있습니다.
좌, 우의 높이와 간격이 동일한 게 정상입니다.
자가진단
이러한 체크사항들을 조합해서 내 골반이 어떻게 틀어져있는지 확인할 수 있습니다.
※ 한쪽의 위앞엉덩뼈가시(ASIS)의 높이가 낮고, 같은 쪽 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)의 높이가 높을 때
▶ 그쪽의 골반이 앞으로 기울어졌다!
※ 한쪽의 엉덩뼈능선의 높이가 높고, 같은 쪽 위앞엉덩뼈가시(ASIS)와 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)의 높이가 높을 때
▶ 그쪽의 골반이 위로 올라갔다!
※ 한쪽의 위앞엉덩뼈가시(ASIS)의 간격은 넓으면서 위뒤엉덩뼈가시(PSIS) 간격은 좁고 반대쪽 위앞엉덩뼈가시(ASIS)의 간격은 좁으면서 위뒤엉덩뼈가시(PSIS) 넓을 때
▶ 골반이 옆으로 돌아갔다!
지금 한번 거울을 보면서 위에서 제시한 기준점들을 찾아서 골반이 어떻게 틀어졌는지 셀프체크 해 보시기 바랍니다. 위에서도 말씀드렸듯이 골반의 틀어짐은 우리 몸에 많은 문제들을 일으킬 수 있습니다.
바른 자세를 통해 미리 예방하세요!
극심한 통증이나 저린감이 있을 경우 꼭 전문가와 상의하시기 바랍니다.
소중한 몸, 소중한 시간 아무에게나 맡기지 마세요!
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