오늘은 척추의 커브에 영향을 미치는 골반의 전방경사와 후방경사에 대해 알아보겠습니다.
위의 그림과 같이 우리의 척추는 커브를 가지고 있습니다. 왜 그럴까요?
바로 우리 몸에서 받는 충격이나 압력을 잘 분산시키기 위해서 입니다.
그럼 커브가 정상범위보다 커지거나 없어진다면 어떻게 될까요?
압력이나 충격을 제대로 분산시키지 못해서 주변의 근육이나 관절이 무리가 되고 반복된 스트레스를 버티지 못하면 결국 디스크, 협착증, 전방전위증, 척추분리증 등 여러 가지 병변들을 일으킬 수 있습니다.
척추 커브의 변형에는 여러가지 원인들이 있지만 오늘은 가장 밀접하게 연관된 골반의 경사에 대해서 알아보겠습니다.
골반의 정상 기울기
골반의 정상 기울기는 위앞엉덩뼈가시(ASIS, Anterior Superior Iliac Spine)에서 위뒤엉덩뼈가시(PSIS, Posterior Superior Iliac Spine)로 이은 선의 각도가 바닥과 평행한 선에 대해 5도~15도 범위 안에 있으면 골반의 정상 기울기라고 합니다.
측면에서 보았을 때 위앞엉덩뼈가시(ASIS)에서 두덩결합(PS, Pubic Symphysis)으로 이은 선이 바닥과 수직을 이루면 골반의 중립자세입니다!
전방 경사
골반이 앞으로 기울어져서 위앞엉덩뼈가시(ASIS)에서 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)로 이은 선의 각도가 15도보다 크고, 위앞엉덩뼈가시(ASIS)가 두덩결합(PS)보다 앞으로 나와있습니다.
임산부, 복부 비만, 잦은 하이힐 착용 등 허리에서 무게중심이 앞으로 쏠리는 자세가 주원인으로 허리척추의 과한 앞굽음으로 인해 허리에서 스트레스를 많이 받습니다. 심할 경우 척추 전방전위증, 척추분리증까지 나타날 수 있습니다.
허리 앞굽음으로 인한 오리궁둥이 자세와 허리뼈의 과도한 앞굽음을 보상하기 위해 등뼈의 뒤굽음증과 거북목 자세까지 나타나는 게 특징입니다.
셀프 체크법
<벽에 대고 선 자세>
벽에 뒤꿈치부터 뒤통수까지 다 붙이고 섰을 때 허리에 손 하나가 간신히 들어갈 정도의 공간이 있는 게 정상입니다.
손이 두 개가 들어갈 정도로 공간이 크다면 골반의 전방경사 타입입니다.
<누운 자세>
머리까지 바닥에 대고 누웠을 때 허리에 손 하나가 간신히 들어갈 정도의 공간이 있는 게 정상입니다.
손이 두 개가 들어갈 정도로 공간이 크다면 골반의 전방경사 타입입니다.
골반의 후방경사
골반이 뒤로 기울어져서 위앞엉덩뼈가시(ASIS)에서 위뒤엉덩뼈가시(PSIS)로 이은 선의 각도가 5도보다 작고, 위앞엉덩뼈가시(ASIS)보다 두덩결합(PS)이 앞으로 나와있습니다.
쪼그려 앉는 자세, 엉덩이를 앞으로 내밀고 앉는 자세, 허리를 많이 굽히는 자세가 주원인으로 허리척추의 인대들이 느슨해져서 허리 디스크가 생기기 쉽습니다.
허리척추의 커브가 사라져서 일자허리가 되고 엉덩관절이 앞으로 밀리면서 무릎에서는 우리가 흔히 알고 있는 Back knee. 즉, 무릎관절의 과젖힘 현상이 나타나는 게 특징입니다.
셀프 체크법
<벽에 대고 선 자세>
벽에 뒤꿈치부터 뒤통수까지 다 붙이고 섰을 때 허리에 손 하나가 간신히 들어갈 정도의 공간이 있는 게 정상입니다.
정상 골반에 비해 허리 사이에 손이 들어갈 정도의 공간이 없다면 골반의 후방경사 타입입니다.
<누운 자세>
머리까지 바닥에 대고 누웠을 때 허리에 손 하나가 간신히 들어갈 정도의 공간이 있는 게 정상입니다.
손이 들어갈 공간이 없다면 골반의 후방경사 타입입니다.
지금 한번 내 골반이 어떤 타입인지 벽에 대고 선 자세나 누운 자세로 체크해보세요.
정확한 평가가 이루어져야 그에 맞는 정확한 교정운동을 적용할 수 있습니다.
소중한 몸, 소중한 시간
아무에게나 맡기지 마세요!
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